Te-ai gandit vreodata de ce esti atat de furios, suparat si usor de enervat? Cum iti manifesti furia?

Lovesti, strigi sau ranesti pe cineva sau chiar pe tine? Sau lasi totul sa mocneasca inauntru si cand s-a adunat suficient explodezi intr-un acces de furie? Multe persoane care nu-si pot controla furia au moment in care incep sa loveasca, sa nege sau sa strige. Daca te enervezi foarte usor si iti creste tensiunea, asta poate indica faptul ca ai niste adanci rani emotionale care nu s-au vindecat, porti cu tine resentimente si ai un mod aparte de a interpreta lucruri, evenimente si oameni.

Daca ai vazut cum se poarta o persoana agresiva, intelegi cat e de frustrant sa ai de-a face cu astfel de persoane. Asadar este necesar sa inveti cum sa-ti gestionezi furia in asa fel incat cei din preajma ta sa se simta in siguranta. Nu uita: copiii tai te vad si invata din comportamentul si atitudinea ta. In plus, nu e bine nici pentru sanatatea ta sa te infurii atat de rapid.

Dr. Diane Tice spune ca singura cale de a gestiona furia este sa o controlezi si apoi, fie sa o folosesti pentru a o transforma in altceva, fie sa o uiti.

Cum sa iti gestionezi furia?

Schimba-ti modul in care gandesti

Atunci cand lovesti pe cineva sau strigi, vei avea un sentiment de eliberare de moment. Dar efectul pe care l-ai lasat asupra persoanei va ramane permanent. E momentul sa-i lasi pe ceilalti sa fie exact cine sunt. Incercand in permanenta sa-i schimbi nu va duce decat la frustrari tot mai mari. Gaseste un alt canal de a-ti elibera tensiunea de fiecare data cand simti ca apare.

Intrerupe actiunea

Cel mai rapid mod de a-ti intrerupe comportamentul este sa te concentrezi asupra respiratiei tale. Ia-ti un moment sa simti cum iti bate inima. Daca presiunea este foarte mare si simti ca vei exploda, incearca altceva, cum ar fi sa mergi la o alergare sau munceste ceva in gradina.

Muta-ti atentia pe altceva

Atunci cand devii constient ca devii furios, localizeaza in ce parte a corpului simti cel mai tare aceasta senzatie. Cum te simti in acest moment? Incearca sa-ti imaginezi ca iti eliberezi furia, ca de obicei. Iar acum pune-te in pielea persoanei catre care iti directionezi furia si incearca sa vizualizezi cum arati cand lovesti sau strigi.

Evalueaza-ti valorile personale

Trebuie sa-ti examinezi la modul cel mai serios valorile personale deoarece reactionezi emotional la acestea. Ce este cel mai important pentru tine? Este mai importanta relatia ta cu ceilalti sau a avea dreptate? Poti alege daca vrei sa te simti suparat sau sa ramai calm.

Pastreaza distanta

Daca pleci de langa persoana sau situatia care te provoaca nu inseamna sa fugi. Previne doar repetarea comportamentului tau indezirabil. Facand in schimb o plimbare lunga iti va acorda ragazul sa privesti problema mult mai in adancime. In plus te vei mai racori putin.

Scrie un jurnal

La sfarsitul zilei, revizuieste mental ce ai simtit pe parcursul zilei, de cate ori te-ai simtit iritat. Care au fost cauzele, declansatorii? De cate ori ai fost capabil sa te controlezi si sa-ti redirectionezi atentia? Ce ai facut ca sa-ti schimbi starea? Scrie tot ce-ti vine si monitorizeaza-ti emotiile timp de cateva saptamani. Iti imaginezi toate schimbarile pe care le vei face cand vei reusi intr-un final sa-ti canalizezi furia spre alte lucruri mai positive in fiecare zi?

Iarta

Iarta-i pe cei care te-au ranit si iarta-te pe tine insuti. De fiecare data cand mergi la culcare, lasa gandurile positive si fericite sa-ti ocupe mintea. Apoi lasa sa plece orice resentiment sau suparare de peste zi. Spune-ti ca vei lasa sa plece toate acele emotii negative.

Acorda-ti o a doua sansa

Incepe sa te gandesti la ce anume incerci sa obtii prin comportamentul tau. Daca sunt greseli din trecut pe care le traiesti inca intens este timpul sa faci curatenie. Este timpul sa-ti acorzi inca o sansa. Incepe de unde esti acum si exerseaza ca sa devii mai bun.

Este mai bine sa-ti directionezi energia spre propria dezvoltare.